Наш метод

Наукова основа

Принцип енергетичного балансу

В основі нашого методу лежить науково підтверджений принцип енергетичного балансу. Ми ретельно розраховуємо ваші індивідуальні потреби в калоріях на основі віку, статі, рівня активності та цілей. Це дозволяє створювати плани, які реально працюють.

Наші алгоритми враховують базовий обмін речовин, термічний ефект їжі та енергетичні витрати на фізичну активність, забезпечуючи точність розрахунків та ефективність результатів.

Баланс макронутрієнтів

Білки, жири та вуглеводи — три ключові макронутрієнти, які потрібні вашому організму. Ми не пропонуємо крайнощів, натомість створюємо збалансовані плани, де кожен макронутрієнт відіграє свою важливу роль.

• Білки: Підтримують м'язову масу, сприяють відновленню тканин та забезпечують тривале відчуттяситості
• Жири: Необхідні для засвоєння вітамінів, підтримки гормонального балансу та здоров'я мозку
• Вуглеводи: Головне джерело енергії для організму, особливо для мозку та м'язів

Мікронутрієнти та клітковина

Вітаміни, мінерали та клітковина часто залишаються поза увагою, але вони критично важливі для здоров'я. Наші плани забезпечують достатню кількість цих речовин через різноманітність продуктів. Ми включаємо багато овочів, фруктів, цільнозернових продуктів та інших джерел мікронутрієнтів.

Процес персоналізації

1

Початкова оцінка

Ми збираємо детальну інформацію про вас: вік, стать, вагу, зріст, рівень фізичної активності, цілі та смакові вподобання. Також враховуємо будь-які алергії, непереносимість продуктів або дієтичні обмеження. Ця інформація стає основою для створення вашого унікального плану.

2

Розрахунок потреб

На основі зібраних даних ми використовуємо перевірені формули для розрахунку ваших енергетичних потреб. Це включає базовий обмін речовин за формулою Міффліна-Сан Жеора, помножений на коефіцієнт фізичної активності. Потім ми коригуємо цей показник відповідно до вашої мети: створюємо дефіцит калорій для контролю ваги або профіцит для набору м'язової маси.

3

Підбір макронутрієнтів

Визначаємо оптимальне співвідношення білків, жирів та вуглеводів. Для активних людей збільшуємо частку вуглеводів для енергії. Для тих, хто обрав кетогенну дієту, робимо акцент на жирах. Для збереження м'язової маси забезпечуємо достатню кількість білка. Кожна рекомендація базується на науці.

4

Створення меню

Тепер починається магія: наш алгоритм підбирає страви та продукти, які відповідають вашим потребам і вподобанням. Ми створюємо різноманітні меню, які не лише корисні, але й смачні. Кожен тиждень ви отримуєте нові рецепти, щоб харчування не набридало. Система автоматично виключає продукти, на які у вас алергія.

5

Моніторинг та адаптація

Ми не залишаємо вас наодинці з планом. Система відстежує ваш прогрес та пропонує коригування при потребі. Якщо ви не бачите очікуваних результатів, ми аналізуємо ситуацію та пропонуємо зміни. Ваше тіло змінюється, і ваш план харчування повинен змінюватися разом з ним.

Ключові принципи методу

Поступовість

Ми не вірим у радикальні зміни. Наш метод передбачає поступові, стійкі зміни, які можна підтримувати довго. Це не спринт, а марафон до здорового способу життя.

Гнучкість

Життя непередбачуване, і ваш план харчування повинен це враховувати. Ми пропонуємо альтернативи, можливість заміни страв та адаптацію до різних ситуацій.

Різноманітність

Монотонність — ворог дотримання будь-якого плану. Ми забезпечуємо широкий вибір страв та продуктів, щоб ваше харчування було цікавим та задовольняючим.

Реалістичність

Ми створюємо плани, яких можна дотримуватись у реальному житті. Рецепти не вимагають рідкісних інгредієнтів або годин приготування. Це має бути практично.

Освіта

Ми не просто даємо вам план — ми пояснюємо чому. Розуміння принципів харчування допомагає вам приймати кращі рішення самостійно.

Довгостроковість

Наша мета — не швидкий результат, а формування здорових звичок на все життя. Ми допомагаємо створити стійкі зміни.

Технології, які працюють на вас

За простим інтерфейсом trunvado стоять потужні алгоритми та технології, які роблять планування харчування простим та ефективним:

Алгоритми персоналізації

Наші алгоритми аналізують тисячі комбінацій продуктів та страв, щоб знайти ті, які найкраще відповідають вашим потребам. Машинне навчання допомагає системі ставати розумнішою з кожним користувачем.

База продуктів та рецептів

Детальна база даних з інформацією про тисячі продуктів: калорійність, макронутрієнти, мікронутрієнти, алергени. Постійно оновлюємо рецепти, додаючи нові варіанти.

Система адаптації

Інтелектуальна система відстежує ваші результати та автоматично пропонує корекції плану для оптимізації досягнення цілей.

Мобільна доступність

Ваш план завжди з вами — доступ з будь-якого пристрою, синхронізація даних, можливість швидко переглянути меню чи список покупок.

Доказова база

Наш метод не базується на модних трендах чи обіцянках чудес. Ми спираємось на десятиліття наукових досліджень у галузі нутриціології, фізіології та метаболізму.

Чому це працює

✓ Енергетичний баланс — перевірений закон термодинаміки, який завжди працює
✓ Збалансоване харчування забезпечує організм усім необхідним
✓ Персоналізація враховує індивідуальні особливості метаболізму
✓ Гнучкість підвищує шанси довгострокового дотримання плану
✓ Поступові зміни формують стійкі здорові звички

Ми постійно оновлюємо наш метод відповідно до останніх наукових відкриттів, але при цьому залишаємося вірними перевіреним принципам, які працюють десятиліттями.

Спробуйте наш метод

Переконайтеся, як науковий підхід до харчування може змінити ваше життя

Почати безкоштовно